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一、難度系數(shù)：5.2
二、練習(xí)方法

1、以山式站立。吸氣，屈左膝，抬左腿，雙手手指扣在一起托住做腳掌，右腿伸直。

2、呼氣，脊柱伸展，雙臂及左腿分別伸直，雙手用力，盡可能將腿拉近身體，保持兩個(gè)呼吸，呼氣，還原，回到山式，在另一側(cè)身體重復(fù)這一體式。
三、呼吸要點(diǎn)
抬腿時(shí)吸氣，拉動(dòng)腿向上伸展時(shí)呼氣，保持動(dòng)作時(shí)呼吸自然，深長(zhǎng)。
四、意識(shí)控制
支撐身體的腿要保持穩(wěn)定，將意識(shí)集中到維持身體平衡上。
五、評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)
身體平穩(wěn)。雙腿膝關(guān)節(jié)不彎曲。雙肘伸展，脊柱伸直。呼吸穩(wěn)定