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一、難度系數(shù)：5.0
二、練習(xí)方法

1、直立，兩腿分開一肩半左右寬，雙臂向上伸展，舒展整條脊柱

2、上半身前屈，頭放于兩足間的地上，雙手放在頭部?jī)蓚?cè)。

3、保持身體的平穩(wěn)，雙手離地之后在背后握緊，抬腳跟，用頭與前腳掌支撐身體。
三、呼吸要點(diǎn)
上半身前屈時(shí)呼氣，動(dòng)作保持時(shí)正常呼吸，動(dòng)作還原時(shí)吸氣。
四、意識(shí)控制
保持平衡過程中，意識(shí)集中在與地面接觸的部位，呼吸自然平穩(wěn)。
五、評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)
頭頂落地的位置在兩腳間的地面上。身體穩(wěn)定，呼吸自然深長(zhǎng)。