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一、難度系數(shù)：6.0
二、練習(xí)方法

1、直立，雙眼固定于一點(diǎn),屈左膝，左腳放于右大腿前成半蓮花狀。

2、屈右膝，蹲下身體使左膝跪在地上，右腳腳跟抬起，雙手撐地。

3、雙手離地，盡量讓背部直立，右腳掌貼地，雙手合掌于胸前，保持正常呼吸，還原放松，換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。
三、意識(shí)控制
吸氣，成半蓮花，呼氣，跪在地上。
四、評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)
上體直立的程度。盤(pán)半蓮花一側(cè)髖部充分打開(kāi)。觸地的膝關(guān)節(jié)與另一側(cè)腳的位置。