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動作：
1、以手杖式坐在地面上。雙腿分開，伸直，膝窩下壓，盡量呈“一”字形，雙腿后部和后跟緊貼地面，腳趾豎直向上；雙手放在身體前方的地面上。

2、深呼吸，挺胸，背部輕輕后仰。呼氣，軀干從髖部逐漸前彎，保持背部平直，同時，雙臂隨軀干逐漸向前伸展。

3、保持雙腿穩(wěn)固，胸腹貼地，雙臂和軀干完全向前伸展，頭部保持端莊，兩眼直視前方。保持這個體式5~30秒鐘，正常地呼吸。

4、吸氣，縮回手臂，抬升軀干，雙腿逐漸靠攏，放松。