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一、難度系數(shù)：7.0
二、練習(xí)方法

1、以山式站立。雙腳分開兩倍半肩寬的距離。雙臂側(cè)平舉，與地面保持平行。

2、呼氣，上身前屈，雙掌放在雙腳間的地面上。

3、軀干向右扭轉(zhuǎn)，右手從身體后側(cè)繞后抓住小腿，左手抓住右腳踝。該動(dòng)作保持?jǐn)?shù)秒。吸氣，還原回山式，另一側(cè)做同樣的練習(xí)。
三、呼吸要點(diǎn)
軀干前屈時(shí)呼氣，扭轉(zhuǎn)時(shí)吸氣，保持過程中呼吸自然，均勻。
四、意識(shí)控制
感受軀干充分扭轉(zhuǎn)，并保持身體重心的平穩(wěn)，充分伸展雙腿后側(cè)，雙臂以及肩部。
五、評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)
背部保持伸展。雙膝關(guān)節(jié)不彎曲。雙臂大幅度伸展，呼吸穩(wěn)定。