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一、難度系數(shù)：4.5
二、練習(xí)方法

1、以山式站立。雙腳分開兩倍半肩寬的距離。雙臂側(cè)平舉，保持與地面平行。

2、呼氣，頭和肩膀向后方仰起，上身軀干前屈直至雙掌放在雙腳間的地面上。將軀體的重心放在兩腿上，彎曲雙肘，使頭頂著地，置于雙掌之間。頭、雙掌和雙腳應(yīng)在一條直線上。

3、雙手在背后十指相扣，掌心向下，雙臂向頭頂方向伸展，盡量靠近地面。吸氣，還原回山式。
三、呼吸要點
軀干前屈時呼氣，過程中保持呼吸自然均勻，動作還原時吸氣。
四、意識控制
頭頂觸地時意識專注于頭頂，并保持身體重心的平穩(wěn)，充分伸展雙腿后側(cè)。
五、評判標(biāo)準(zhǔn)
背部保持伸展。雙膝關(guān)節(jié)不彎曲，雙臂伸展幅度盡量大。呼吸穩(wěn)定，自然。