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一、難度系數(shù)：4.3
二、練習方法：

1、以山式站立。雙腳分開兩倍半肩寬的距離。雙臂側(cè)平舉，與地面保持平行。

2、呼氣，上身軀干前屈至雙掌可以放在兩腳間的地面上，將軀體的重心放在兩腿上，彎曲雙肘，使頭頂觸地，置于雙掌之間，頭、雙掌和雙腳在一條直線上。

3、雙掌在背后合十，指尖朝向頭頂方向，吸氣，還原回山式。
三、呼吸要點
軀干前屈時呼氣，過程中呼吸保持自然，均勻，動作還原時吸氣。
四、意識控制
感受頭頂觸地，并保持身體重心的平穩(wěn)，充分伸展雙腿后側(cè)。
五、評判標準
背部盡量伸展。雙膝關節(jié)不彎曲。雙手合十時位置盡量靠近頭頸。呼吸穩(wěn)定、自然。