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一、難度系數(shù)：4.1
二、練習方法

1、山式站立，雙腳分開兩倍半肩寬的距離。

2、雙臂側平舉，與地面保持平行。

3、軀干盡量前屈直至雙掌可以放在地面上為止，頭和肩膀向后方仰起，雙肘彎曲。雙手離開地面扶在腰部兩側，拇指朝向后背的方向。

4、軀干重量放在雙腿上，繼續(xù)前屈上身，頭頂放在地面上，頭和雙腳應形成一條直線。吸氣，回復到起始動作。
三、呼吸要點
軀干前屈時呼氣，保持過程中呼吸自然，均勻，動作還原時吸氣。
四、意識控制
感受頭頂觸到地面，并保持身體重心的平穩(wěn)，充分伸展雙腿后側。
五、評判標準
背部保持伸展。雙膝關節(jié)不彎曲。呼吸穩(wěn)定，自然。頭頂觸地且與雙腳呈一條直線。