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一、難度系數(shù)：4.0
二、練習(xí)方法

1、以山式站立。雙腳分開兩倍半肩寬的距離。

2、吸氣，手臂伸直，自身體兩側(cè)向上伸展高舉過頭頂，雙臂貼雙耳，雙手在頭頂正上方合十。

3、呼氣，上身軀干前屈至雙掌放在雙腳間的地面上，將去提的重量放在兩腿上，彎曲雙肘，使頭頂著地，置于雙掌之間。頭，雙掌和雙腳應(yīng)在一條直線上。

4、吸氣，伸直雙肘，將頭離地面。慢慢抬起頭，抬起上體和手臂，背部充分伸展，該動(dòng)作保持?jǐn)?shù)秒，收回雙腳回到山式站立。
三、呼吸要點(diǎn)
軀干前屈時(shí)呼氣，保持過程中呼吸自然，均勻，動(dòng)作還原時(shí)吸氣。
四、意識(shí)控制
感受頭頂觸地，但不要讓頭承擔(dān)身體重量，充分伸展雙腿后側(cè)及脊柱。
五、評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)
背部保持伸展。雙膝關(guān)節(jié)不彎曲。呼吸穩(wěn)定，自然。頭應(yīng)在雙手，雙腳之間，且保持在一條直線上。