動作：
1、以手杖式坐在地面上，雙腿向前伸直，雙手放于大腿兩側(cè)的地面上，十指張開。
2、抬升左腿，屈左膝，從后往前繞過左臂，使左大腿后部靠著左上臂后部，盡力抬高左腿。
3、雙掌撐地，雙肘繃直。吸氣，身體從地面抬起，右腿繃直，與地面平行。雙臂支撐身體的重量，保持平衡。保持這個體式20一30秒，正常地呼吸。
4、呼氣，彎曲雙肘，身體坐回地面上，放松雙臂，左腿回到地面，向前伸直。換右腿彎曲，重復這個體式。
難度：☆☆☆☆
益處：
這個體式能夠強健手臂，鍛煉腹部器官，靈活髖關(guān)節(jié)，改善消化不良的情況。
瑜伽裝備選購，使用，保養(yǎng)技巧，瑜伽視頻，瑜伽音樂資源下載，瑜伽行業(yè)動態(tài)盡在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
上一篇：瑜伽體式-坐立前曲扭轉(zhuǎn)式 下一篇：瑜伽體式-叭喇狗式
瑜伽體式-輪式
產(chǎn)后恢復元氣——拱背升腿式
瑜伽體式-單腿站立伸展式變化式
瑜伽體式-前伸展珍藏視頻推薦
第69天：Yoga to Wrap it up!
發(fā)布時間： 2016-03-04
第1天：流瑜伽序列-針對上背部和肩部
發(fā)布時間： 2016-01-29
瘦身瑜伽-斜板、側(cè)斜板式
發(fā)布時間： 2015-06-08
第6天-加強性的拉伸練習序列
發(fā)布時間： 2016-02-01
第61天：針對腿部的瑜伽練習序列課堂
發(fā)布時間： 2016-03-02
情侶雙人瑜伽
發(fā)布時間： 2015-06-08
30天瑜伽挑戰(zhàn)：辦公室瑜伽練習
發(fā)布時間： 2015-07-07
第19天：肩關(guān)節(jié)靈活性的練習序列
發(fā)布時間： 2016-02-16
相關(guān)推薦
- 男性瑜伽打造完美體型07-09
- 瑜伽體式-天鵝式01-06
- 瑜伽體式-格拉威亞式01-04
- 掌握鍛煉腹部核心的4個簡易步驟10-17
