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注意事項

軀干側面扭轉時，呼吸會變得急促，因此要注意調整呼吸，保持均勻。

益處

這個體式能夠鍛煉腹部器官，增強腎臟功能，恢復整個脊柱的活力，促進消化。軀干側面扭轉能夠刺激脊柱的血液循環(huán)，緩解背部疼痛，同時還有助于治療性無能，提高性控制能力。

動作

1、以手杖式坐立，膝蓋繃直，雙腿的膝蓋、腳踝、腳后跟和大腳趾想靠。呼氣，右臂朝左腳方向伸展，扭轉右前臂和右手手腕，使右手大拇指指向地面，右手抓住左腳外側；左臂向右腳伸展，左手從右腳外側抓住右腳腳掌。保持一個呼吸的時間。

2、呼氣，雙肘彎曲并向外撐開，左肘朝上，左手手腕翻轉朝外，右肘觸地。頭部與軀干向左扭轉90度，保持一個呼吸的時間。

3、呼氣，頭部和軀干下壓，使左上臂緊貼左耳，右上臂后部接近腋窩處放在左膝上，軀干右側肋骨放在左大腿上。雙眼看向上方，脊柱伸展。保持這個體式20秒鐘，均勻地呼吸。

4、吸氣，松開雙手，回到手杖式坐立。反向扭轉軀干，重復這個體式。