動(dòng)作：
1、坐在地面上，雙腿向前伸直。呼氣，手臂向前伸展，雙手抓住腳掌，挺直脊柱。
2、伸展脊柱，背部逐漸下壓，同時(shí)從肩胛骨開(kāi)始伸展雙臂，平展背部；手臂自然彎曲。深呼吸幾次。
3、呼氣從腰部開(kāi)始向前伸展，先額頭緊貼膝蓋，然后將額推向小腿脛骨，雙肘外展下壓，貼向地面?？嚲o大腿后部的肌肉，推我緊貼地面，軀干向前拉伸。保持這個(gè)體式1分鐘，均勻地呼吸。
4、吸氣，抬起頭和軀干，松開(kāi)雙手，回到手杖式。
難度：☆☆☆☆
其他選擇：
高級(jí)階段的練習(xí)者可以用一只手抓住另一只手腕，手腳相互抵壓，并延長(zhǎng)停留時(shí)間。
益處：
在這個(gè)體式上保持較長(zhǎng)的時(shí)間，可以按摩心臟、脊柱和腹部器官，精神也得到了休息?？梢栽鰪?qiáng)腹部器官，使其保持活力；也可以強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，并且改善消化功能。由于骨盆區(qū)域得到額外的伸展，因此更對(duì)充滿氧氣的血液被輸送到這個(gè)區(qū)域，性腺可以從這些血液中吸收到充足的營(yíng)養(yǎng)，增加活力。
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