動作：
1、首先完成單腿倒立式。
2、呼氣，伸展雙腿后部肌肉，收緊膝蓋，收緊左腿腹股溝的肌肉，將左腿防治與身體左側(cè)，與頭部在一條直線上。保持這個體式10-20分鐘，深長地呼吸。
3、伸展腿筋和大腿，呼氣，抬起左腿回到頭倒立式，完成幾次深長的呼吸。再次呼氣，右腿向右側(cè)地面放低，重復(fù)這個體式。
難度：☆☆☆☆
注意事項：
在放低和抬起雙腿，或者將要失去平衡時，不要彎曲膝蓋。這個體式比單腿倒立式更難。
益處：
這個體式可以使頸部、腹部和大腿更加有力，同時還增加了記住的柔韌度。
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