動作：
1、以手杖式坐在地面上。彎曲左膝，右手握住左腳腳趾，拉動左腳放在右大腿根部上；左腳腳后跟按在肚臍處，呈半蓮花坐姿；伸展背部。
2、右手松開左腳腳趾，右臀向前伸展，右手從右腳外側握住右腳腳掌。左臀繞過后背向右側腰部伸展，呼氣，左手抓住左腳大腳趾，并拉動彎曲的左膝向右腿靠近。
3、吸氣，伸展背部，眼睛向上看幾秒，不要松開抓著的左腿大腳趾。
4、呼氣，軀干向下前曲，腰部右側放在右大腿上，同時，右手下移握住腳底，右肘向外彎曲，肘部放在右大腿外側的地面上；通過改變右肘的彎曲度，使軀干向前推動，依次把前額、鼻子、嘴唇、下巴放在右膝上。保持這個體式30到60秒，均勻地呼吸。
5、雙手松開雙腳，抬起軀干，左腿向前伸腿，放松。在另一側重復這個體式。
難度：☆☆☆☆
注意事項：
假如繞過后背時獸無法輕松抓住腳趾，可以把同側的肩部略向后移動一下。在剛開始的階段，伸展腿的膝部會離開地面，因此一定要繃緊大腿肌肉，使整個伸展腿的后部都放在地面上。
益處：
練習半蓮花式，因此膝蓋會日益變得足夠靈活，以練習完全蓮花式。當把下巴放在伸展腿的膝蓋上時，彎曲的膝蓋被盡量拉向伸展腿，這就使臍部和腹部器官得到很好的擠壓與按摩，同時也使血液得以在臍部和生殖器官循環(huán)。推薦患有胃部下垂的人練習這個體式。
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