動作：
1、首先完成犁式。
2、雙臂向頭部方向伸展，雙手過頭，彎曲雙肘，手掌向下放在肩側(cè)地面上，手指與雙腿方向相反。
3、呼氣，手掌按壓對面，抬升雙肩離地。向上提拉頸后部，同時，雙腿向更遠(yuǎn)處伸展，腳尖著地。
4、雙肘向下壓，翻滾頭部，同時彎曲雙膝，腳趾抵在地面上。
5、頭部翻轉(zhuǎn)至臉朝下，前額抵在地面上。雙膝跪地，臀部后移，落在腳后跟上，呈嬰兒式放松。
難度：☆☆☆
益處：
這個體式能夠鍛煉腹部器官。翻滾的動作能夠增加脊柱的血液循環(huán)，恢復(fù)脊柱活力。這個體式對于那些患有胃病和肝病不適的人也很有益處。
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