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體式名稱：舞王式
體式介紹：這個(gè)優(yōu)美而充滿活力的體式是獻(xiàn)給濕婆的，傳說中，濕婆不僅是靜止之神，死亡和毀滅之神，也是舞蹈之王、瑜伽之源
意識(shí)集中：意識(shí)集中在眉心，以保持平衡
練習(xí)次數(shù)：1次
難度系數(shù)：6.0
呼吸要點(diǎn)：整個(gè)動(dòng)作過程中，都要保持平穩(wěn)均勻地自然呼吸
體式功效：
.擴(kuò)展胸部，增加肺活量
.運(yùn)動(dòng)肩胛骨，加強(qiáng)腿部肌肉的力量
.伸展脊椎，柔軟腰部，肩部，腿部
.鍛煉身體的平衡能力，發(fā)展均衡和優(yōu)雅的體態(tài)
注意事項(xiàng)：
練習(xí)時(shí)，要保持背、腰、臀、腿部的緊張，并且全神貫注

你該這樣做：

1、站姿，右腿向后彎曲，右手抓住右腳，左臂向前伸展。

2、左腿伸直，身體前傾，左手繞過腦后抓右腳，雙手將右腳拉向頭頂上方，頸部放松，目視前方，自然呼吸，保持?jǐn)?shù)秒后，還原至基本站姿。