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體式名稱：舞者式
體式介紹：舞者式是高難度的平衡動作，盡量均衡與優(yōu)雅姿態(tài)，練習時要調動腰、背和臀部的力量去控制平衡，以增強身體的協(xié)調性
意識集中：意識集中在眉心，保持身心平衡，感受大腿前側的拉伸。
練習次數(shù)：1次
難度系數(shù)：4.5
呼吸要點：保持自然深長的呼吸
體式功效：
.擴張胸部，美化體態(tài)
.補養(yǎng)和加強肩胛骨，使脊椎更強健
.加強腹肌和腰背肌肉的力量，強化肝臟和腎臟功能
.加強腿部肌肉力量，增進掌握平衡和集中精力的能力
注意事項：
練習時，要保持背、腰、臀、腿部的緊張，手肘不能彎曲，撐地的那條腿不能彎曲。眼睛要全神貫注地盯著指尖的方向，這樣有助于保持身體平衡和心情平衡，能提高你的注意力。

你該這樣做：

1、站姿，雙腳并攏，右腳向后抬起，右手抓住腳踝，左臂垂直向上伸展，腰背挺直，目視前方。

2、吸氣，右手用力將右腿抬起，使右大腿與地面平行。左臂向斜上方伸展，眼睛看向指尖的方向

3、呼氣，收回手臂，右腿緩緩放下，身體還原基本站姿，然后換另一邊練習。
 

教練調整：
在完成最后的動作時，可能會出現(xiàn)重心不穩(wěn)，身體晃動等現(xiàn)象，這時，讓教練托住你的腰腹部和抬起的那條腿，以幫助你保持身體穩(wěn)定。