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體式名稱：加強(qiáng)側(cè)伸展式
體式介紹：這個(gè)體式的梵語(yǔ)名是“Parsvattauasana”，Parsva意思是“側(cè)面”，Uttana的意思是“伸展”。這個(gè)體式，會(huì)讓你的身體向一側(cè)翻轉(zhuǎn)，以此訓(xùn)練身體穩(wěn)定性
意識(shí)集中：意識(shí)集中在保持身體平衡上
練習(xí)次數(shù)：1次
難度系數(shù)：4.0
呼吸要點(diǎn)：
側(cè)身翻轉(zhuǎn)及抬腿時(shí)吸氣，動(dòng)作保持均勻，深長(zhǎng)的呼吸，身體還原時(shí)呼氣
體式功效：
.活動(dòng)和加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)及手腕關(guān)節(jié)
.拉伸手臂和腿部肌肉，消除這些部位的多余脂肪
.加快全身血液循環(huán)，促進(jìn)人體新陳代謝
.鍛煉身體的平衡能力，集中注意力
注意事項(xiàng)：
整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，腹部、臀部及背部肌肉都應(yīng)保持收縮，側(cè)身翻轉(zhuǎn)時(shí)，骨盆要面向正前方，不要扭轉(zhuǎn)。

你該這樣做：

1、身體呈四腳板凳狀跪立，雙臂，雙大腿分開(kāi)與肩同寬，且都垂直于地面。

2、吸氣，整個(gè)上半身朝右側(cè)上方翻轉(zhuǎn)，右腿伸直，腳尖朝外展，右手臂朝著頭部方向伸展，與地面平行

3、抬起右腿，使其與地面平行，且與右臂在一條直線上，均勻呼吸，保持?jǐn)?shù)秒

4、呼氣，右腿和右臂緩緩放下，身體還原至初始姿勢(shì)，換另一邊練習(xí)。