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體式名稱：半駱駝式
體式介紹：這個(gè)體式的梵語(yǔ)名是“Ardha ustrasana”，Ardha的意思是“半”，ustrasana的意思是“駱駝”，在這個(gè)體式中，雙手扶住腰部向后仰，形似駱駝，因此而得名。
意識(shí)集中：充分感受背部，臀部的收縮以及腹部的拉伸。
練習(xí)次數(shù)：1次
難度系數(shù)：4.5
呼吸要點(diǎn)：跪立時(shí)吸氣，后屈時(shí)呼氣，動(dòng)作保持時(shí)均勻呼吸。
體式功效：
.使脊椎更柔軟，調(diào)節(jié)脊椎神經(jīng)，靈活肩關(guān)節(jié)
.擴(kuò)展胸部，增加肺活量
.矯正駝背，預(yù)防乳房下垂
.加強(qiáng)腹肌的力量，伸展骨盆，調(diào)理內(nèi)臟
.促進(jìn)消化，緩解便秘，保養(yǎng)女性生殖系統(tǒng)
注意事項(xiàng)：
高血壓患者或者背部有問題的人，做這個(gè)體式之前需咨詢醫(yī)生，有腰部和甲狀腺疾病的人，不要練習(xí)這個(gè)體式。

你該這樣做：

1、跪立，雙腳分開與肩同寬，雙臂屈肘，雙手扶于腰間，腰背挺直，目視前方。

2、吸氣，雙手扶住腰部，放松頭部，頭后仰，髖部前送，脊椎向后彎曲，身體慢慢向后仰

3、呼氣，右手扶在右腳腳后跟上，左臂向上伸展，盡量使大腿與地面垂直，自然呼吸，保持?jǐn)?shù)秒，身體還原至跪姿。