瑜伽體式-俯身頭觸腳式
俯身頭觸腳式（Bending down to touch the feet）
意識(shí)集中：意念集中在保持身體平衡上。
□練習(xí)次數(shù): 1次
□難度系數(shù): 4.5
呼吸要點(diǎn)：
抬腿時(shí)吸氣，身體前傾時(shí)呼氣。
體式介紹：
練習(xí)這個(gè)體式時(shí)，一條腿撐地，另一條腿伸直抬起且與地面平行，然后身體向前彎曲，用頭去觸碰那條抬起的腿的腳尖。
體式功效：
.緊實(shí)雙腿，增強(qiáng)腿部肌肉彈性。
.拉伸大腿后部肌肉，讓腿部肌肉更勻稱，線條更優(yōu)美。
.收縮腹部肌肉，按摩腹部器官，加強(qiáng)腹內(nèi)臟器的功能。
注意事項(xiàng)：
這個(gè)動(dòng)作有一定難度，倘若無法使抬起的那條腿完全伸直，可以稍稍彎曲膝蓋。
你該這樣做：
1站姿，雙腿伸直并攏，雙臂自然垂于體側(cè)。
2吸氣，左腿向上抬起，雙手握左腳腳后跟。
3呼氣，左腿向前伸直，上身向前傾，雙手依然握腳跟，頭向下，盡量觸碰左腳腳趾。保持?jǐn)?shù)秒，還原基本站姿，換另一條腿練習(xí)。
意識(shí)集中：意念集中在保持身體平衡上。
□練習(xí)次數(shù): 1次
□難度系數(shù): 4.5
呼吸要點(diǎn)：
抬腿時(shí)吸氣，身體前傾時(shí)呼氣。
體式介紹：
練習(xí)這個(gè)體式時(shí)，一條腿撐地，另一條腿伸直抬起且與地面平行，然后身體向前彎曲，用頭去觸碰那條抬起的腿的腳尖。
體式功效：
.緊實(shí)雙腿，增強(qiáng)腿部肌肉彈性。
.拉伸大腿后部肌肉，讓腿部肌肉更勻稱，線條更優(yōu)美。
.收縮腹部肌肉，按摩腹部器官，加強(qiáng)腹內(nèi)臟器的功能。
.鍛煉身體的平衡能力，振奮精神，激發(fā)身體的活力。
注意事項(xiàng)：
這個(gè)動(dòng)作有一定難度，倘若無法使抬起的那條腿完全伸直，可以稍稍彎曲膝蓋。
你該這樣做：
1站姿，雙腿伸直并攏，雙臂自然垂于體側(cè)。
2吸氣，左腿向上抬起，雙手握左腳腳后跟。
3呼氣，左腿向前伸直，上身向前傾，雙手依然握腳跟，頭向下，盡量觸碰左腳腳趾。保持?jǐn)?shù)秒，還原基本站姿，換另一條腿練習(xí)。
瑜伽裝備選購(gòu)，使用，保養(yǎng)技巧，瑜伽視頻，瑜伽音樂資源下載，瑜伽行業(yè)動(dòng)態(tài)盡在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
瑜伽體式-肩倒立式
瑜伽體式-半蓮花橋式
瑜伽體式-側(cè)角變化式
瑜伽體式-單腿站立伸展式變化式珍藏視頻推薦
第90天流瑜伽：跟著老師一起做瑜伽調(diào)
發(fā)布時(shí)間： 2016-03-11
瑜伽訓(xùn)練營(yíng)第27天：我滿懷感激之情
發(fā)布時(shí)間： 2016-04-29
28分鐘核心力量練習(xí)
發(fā)布時(shí)間： 2015-06-11
第5天：針對(duì)下半身的的瑜伽練習(xí)序列
發(fā)布時(shí)間： 2016-02-01
30分鐘沙灘瑜伽練習(xí)序列
發(fā)布時(shí)間： 2016-04-12
第41天：加強(qiáng)性的流瑜伽練習(xí)序列課堂
發(fā)布時(shí)間： 2016-02-24
提升瑜伽核心力量的練習(xí)方法-實(shí)用珍
發(fā)布時(shí)間： 2015-06-09
Lois老師流瑜伽公開課（下）
發(fā)布時(shí)間： 2015-05-27
相關(guān)推薦
- 瑜伽6式 拉伸腿部線條06-29
- 瑜伽體式-半艦式12-20
- 瑜伽體式-神猴哈努曼式12-19
