頂禮式（Salute pose）
意識集中：注意力放在觸地的頭頂上，用意識幫助維持身體重心的穩(wěn)定。
□練習次數(shù): 1次
□難度系數(shù): 4.5
呼吸要點：
身體前屈時呼氣，保持動作過程中，呼吸均勻、自然，動作還原時吸氣。
體式介紹：
在這個體式中，雙手在背后合十，就像在背后行合十禮，因此而得名。
體式功效：
.增加對上身軀干及頭部的血液供應(yīng)。
.伸展骨盆、腘旁腱和雙腿肌肉群，增加其柔韌度。
.促進面部血液循環(huán)，緊致肌膚，消除細紋和臉部水腫。
.緩解背痛及背部僵硬情況。
.按摩腹部，改善消化系統(tǒng)。
注意事項：
練習這個體式，需在保持身體穩(wěn)定的基礎(chǔ)上，循序漸進地練習，不可急躁。平時有頭暈癥狀的人，練習前需咨詢醫(yī)生。
你該這樣做：
1站立，雙腿分開，雙掌于背后合十，指尖朝上。吸氣。
2雙腿大大分開，呼氣，彎腰，頭頂著地，并使頭部與雙腳在一條直線上。保持數(shù)秒，身體還原至基本站姿。
教練調(diào)整：
雙掌背后合十的動作十分重要，但大部分人在最初練習時都無法很好地完成?？烧埥叹氂靡恢皇志o握住你的雙掌，以保證動作的準確性。另一只手按壓你的背部，能讓你的背部得到更好的伸展。
意識集中：注意力放在觸地的頭頂上，用意識幫助維持身體重心的穩(wěn)定。
□練習次數(shù): 1次
□難度系數(shù): 4.5
呼吸要點：
身體前屈時呼氣，保持動作過程中，呼吸均勻、自然，動作還原時吸氣。
體式介紹：
在這個體式中，雙手在背后合十，就像在背后行合十禮，因此而得名。
體式功效：
.增加對上身軀干及頭部的血液供應(yīng)。
.伸展骨盆、腘旁腱和雙腿肌肉群，增加其柔韌度。
.促進面部血液循環(huán)，緊致肌膚，消除細紋和臉部水腫。
.緩解背痛及背部僵硬情況。
.按摩腹部，改善消化系統(tǒng)。
注意事項：
練習這個體式，需在保持身體穩(wěn)定的基礎(chǔ)上，循序漸進地練習，不可急躁。平時有頭暈癥狀的人，練習前需咨詢醫(yī)生。
你該這樣做：
1站立，雙腿分開，雙掌于背后合十，指尖朝上。吸氣。
2雙腿大大分開，呼氣，彎腰，頭頂著地，并使頭部與雙腳在一條直線上。保持數(shù)秒，身體還原至基本站姿。
教練調(diào)整：
雙掌背后合十的動作十分重要，但大部分人在最初練習時都無法很好地完成?？烧埥叹氂靡恢皇志o握住你的雙掌，以保證動作的準確性。另一只手按壓你的背部，能讓你的背部得到更好的伸展。
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