瑜伽體式-增延脊柱伸展式
增延脊柱伸展式（Spine-extending further pose）
意識(shí)集中：感受腰、背部的伸展和脊柱的放松。
□練習(xí)次數(shù): 1次
□難度系數(shù): 4.2
呼吸要點(diǎn)：
身體前屈時(shí)呼氣，起身直立時(shí)吸氣。
體式介紹：
這個(gè)體式又叫“直掛云帆式”，可以在每天清晨練習(xí)。練習(xí)時(shí)，身體前屈,胸腹緊貼大腿，能很好地伸展脊椎。
體式功效：
.活動(dòng)髖部，拉伸腿部肌肉。
.伸展背部，滋養(yǎng)脊椎神經(jīng)，放松背部肌肉，治療背痛等。
.擠壓和收縮腹部，使腹部器官得到增強(qiáng)，消除胃部疾患和腹部鼓脹感。
.使血液涌向頭部，舒緩、補(bǔ)養(yǎng)腦細(xì)胞，讓人更有精神。
.可使心跳減慢，讓人感覺(jué)平靜和鎮(zhèn)定，消除抑郁。
注意事項(xiàng)：
身體前屈時(shí)，背部盡量保持伸展，此外，胸腹部要與大腿前側(cè)緊密貼合，以保持身體重心的穩(wěn)定。高血壓、低血壓患者和有眩暈癥的人，在做練習(xí)之前，請(qǐng)先咨詢醫(yī)生。
你該這樣做：
1站姿，吸氣，雙腿伸直并攏，雙手高舉過(guò)頭頂，掌心向前。
2呼氣，向前彎腰，手臂帶動(dòng)身體向前傾，雙手抱住雙腳腳踝，臉部靠近小腿。保持?jǐn)?shù)秒，身體還原至基本站姿。
教練調(diào)整：
練習(xí)時(shí)，要盡量使胸腹部與大腿緊密貼合，如果暫時(shí)無(wú)法完成，可讓教練用手在你背上按壓，以幫助你完成練習(xí)。
意識(shí)集中：感受腰、背部的伸展和脊柱的放松。
□練習(xí)次數(shù): 1次
□難度系數(shù): 4.2
呼吸要點(diǎn)：
身體前屈時(shí)呼氣，起身直立時(shí)吸氣。
體式介紹：
這個(gè)體式又叫“直掛云帆式”，可以在每天清晨練習(xí)。練習(xí)時(shí)，身體前屈,胸腹緊貼大腿，能很好地伸展脊椎。
體式功效：
.活動(dòng)髖部，拉伸腿部肌肉。
.伸展背部，滋養(yǎng)脊椎神經(jīng)，放松背部肌肉，治療背痛等。
.擠壓和收縮腹部，使腹部器官得到增強(qiáng)，消除胃部疾患和腹部鼓脹感。
.使血液涌向頭部，舒緩、補(bǔ)養(yǎng)腦細(xì)胞，讓人更有精神。
.可使心跳減慢，讓人感覺(jué)平靜和鎮(zhèn)定，消除抑郁。
注意事項(xiàng)：
身體前屈時(shí)，背部盡量保持伸展，此外，胸腹部要與大腿前側(cè)緊密貼合，以保持身體重心的穩(wěn)定。高血壓、低血壓患者和有眩暈癥的人，在做練習(xí)之前，請(qǐng)先咨詢醫(yī)生。
你該這樣做：
1站姿，吸氣，雙腿伸直并攏，雙手高舉過(guò)頭頂，掌心向前。
2呼氣，向前彎腰，手臂帶動(dòng)身體向前傾，雙手抱住雙腳腳踝，臉部靠近小腿。保持?jǐn)?shù)秒，身體還原至基本站姿。
教練調(diào)整：
練習(xí)時(shí)，要盡量使胸腹部與大腿緊密貼合，如果暫時(shí)無(wú)法完成，可讓教練用手在你背上按壓，以幫助你完成練習(xí)。
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