瑜伽體式-半月式
半月式（Half moon pose）
意識(shí)集中：感受腰部、胸部和腹部的收緊及翻轉(zhuǎn)。
□練習(xí)次數(shù): 1次
□難度系數(shù): 4.2
呼吸要點(diǎn)：
抬腿時(shí)吸氣，保持動(dòng)作時(shí)呼吸要深長、均勻。
體式介紹：
在這個(gè)體式中，單手單腿撐地，另外的一條腿和一只手臂都盡量向上伸展，身體形如新月，因此而得名。
體式功效：
.活動(dòng)髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。
.拉伸腿部肌肉，美化腿部線條。
.鍛煉身體的平衡能力，集中注意力。
注意事項(xiàng)：
練習(xí)過程中，要一直保持脊椎的挺直，抬起的那條腿要保持膝蓋繃直，不能彎曲。
你該這樣做：
1站立，身體前傾，雙掌撐地，雙臂與地面垂直。吸氣，盡量向后向上抬高右腿。
2呼氣，胸、腹部向上翻轉(zhuǎn)，右臂向上伸展，與肩部、左臂成一條垂直線。身體重心放在左腳和左臀上，左手支撐身體。保持?jǐn)?shù)秒，身體還原至基本站姿。
教練調(diào)整：
做最后一個(gè)動(dòng)作時(shí)，如果無法使腿抬得更高，或無法使雙臂成一條與地面垂直的直線，可讓教練用手握住你的小臂和小腿腿肚，以幫助你更好地完成練習(xí)。
意識(shí)集中：感受腰部、胸部和腹部的收緊及翻轉(zhuǎn)。
□練習(xí)次數(shù): 1次
□難度系數(shù): 4.2
呼吸要點(diǎn)：
抬腿時(shí)吸氣，保持動(dòng)作時(shí)呼吸要深長、均勻。
體式介紹：
在這個(gè)體式中，單手單腿撐地，另外的一條腿和一只手臂都盡量向上伸展，身體形如新月，因此而得名。
體式功效：
.活動(dòng)髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。
.拉伸腿部肌肉，美化腿部線條。
.鍛煉身體的平衡能力，集中注意力。
注意事項(xiàng)：
練習(xí)過程中，要一直保持脊椎的挺直，抬起的那條腿要保持膝蓋繃直，不能彎曲。
你該這樣做：
1站立，身體前傾，雙掌撐地，雙臂與地面垂直。吸氣，盡量向后向上抬高右腿。
2呼氣，胸、腹部向上翻轉(zhuǎn)，右臂向上伸展，與肩部、左臂成一條垂直線。身體重心放在左腳和左臀上，左手支撐身體。保持?jǐn)?shù)秒，身體還原至基本站姿。
教練調(diào)整：
做最后一個(gè)動(dòng)作時(shí)，如果無法使腿抬得更高，或無法使雙臂成一條與地面垂直的直線，可讓教練用手握住你的小臂和小腿腿肚，以幫助你更好地完成練習(xí)。
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