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體式名稱：飛鳥式
體式介紹：體式完成后，雙臂張開，臀部翹起，單腿盡量向上伸展，身體形似一個(gè)振翅而飛的小鳥，因此而得名。
意識(shí)集中：充分感受背部、臀部的收縮以及腹部的拉伸。
練習(xí)次數(shù)：1次
難度系數(shù)：4.0
呼吸要點(diǎn)：整個(gè)練習(xí)中保持自然、均勻地呼吸

你該這樣做：

1、俯臥，臀部盡量抬高，使胸部以上，膝蓋以下著地，下巴點(diǎn)地，雙臂張開，緊貼地面。

2、臀部位置保持不變，右腿盡量向后抬起，向上伸展。