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體式名稱：臥英雄式
體式介紹：這個(gè)體式的梵語(yǔ)名是“Supta virasana”“Supta的意思是“躺下”。在這個(gè)體式中，練習(xí)者身體向后躺在地面上，同時(shí)伸展雙臂置于腦后。
意識(shí)集中：感受腰背部的緊張，感受頸、肩、胸及大臂的拉伸。
練習(xí)次數(shù)：1次
難度系數(shù)：4.4
體式功效：
.很好的伸展腹部器官和骨盆區(qū)域
.有效緩解腿部疼痛和腿部疲勞
.祛除緊張，緩解壓力，讓人心緒更加平和、安寧
注意事項(xiàng)：
練習(xí)時(shí)，要保持腰背部的緊張。

你該這樣做：

1、跪坐，吸氣，臀部坐在兩腳之間的地上，手臂自然垂于體側(cè)

2、呼氣，身體向后，逐步將后腦、背部放在地面上，雙臂伸展過(guò)頭，彎曲雙肘時(shí)，小臂于頭頂上方交替。

3、自然呼吸，保持上述姿勢(shì)數(shù)秒后，上身緩緩抬離地面，雙手垂直于體側(cè)，身體還原。

教練調(diào)整：
很多人在使上半身貼地之后，膝蓋就會(huì)不由自主地抬起，如果無(wú)法使膝蓋保持貼地，可請(qǐng)教練幫忙按住你的膝蓋，以防止膝蓋抬離地面。