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瑜伽體式-單腿橋式

發(fā)布時(shí)間：2014-12-19

作者： 瑜伽站長(zhǎng)

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單腿橋式 single leg bridge  pose
意識(shí)集中：
感受頸部后側(cè)放松

呼吸要點(diǎn)：
單腿抬起，落回時(shí)呼氣，保持動(dòng)作中的自然呼吸

體式介紹：
單腿橋式是在橋式的基礎(chǔ)上增加了一個(gè)腿部直立提起的動(dòng)作，相對(duì)于橋式而言，難度有所提高。
體式功效：
.鍛煉脊柱的靈活性，活動(dòng)后腰
.保養(yǎng)膝蓋和腳踝，使髖部、雙腿和臀部更強(qiáng)健
.刺激雙側(cè)肺部，增加肺活量，調(diào)整肺部呼吸
.調(diào)理甲狀腺，改善新陳代謝，拉伸和按摩腹部器官，有益于女性生殖系統(tǒng)

注意事項(xiàng)：
以手撐腰時(shí)，并非抓住腰，而是以手支撐全身。抬起的那條腿要垂直于地面。每次做完練習(xí)后，一定要記得把后腰貼在地面休息片刻，以保護(hù)腰部。
你該這樣做：
1、仰臥，屈膝，雙腳腳跟盡量靠近臀部，雙手自然放于身體兩側(cè)，靠近雙腳。
2、吸氣，抬起上半身、臀部及大腿。用雙肩和雙腳撐地，雙手托腰，雙肘撐地，以保護(hù)腰部。
3、呼氣，右腿繃直，緩緩向上移動(dòng)，直至單腿與地面垂直，保持?jǐn)?shù)秒。
4、單腿放回，還原至初始姿勢(shì)，換另一條腿練習(xí)。


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