鴕鳥式（Ostrich pose）
意識集中：感受腰、背部的伸展和延長。
□練習(xí)次數(shù): 1次
□難度系數(shù): 4.0
呼吸要點：
身體前屈時呼氣，起身直立時吸氣。
體式介紹：
這個體式需要身體向前彎曲，雙手握住雙腳，完成后，身體形似鴕鳥，因此而得名。
體式功效：
.伸展脊椎，鍛煉背部肌肉。
.補養(yǎng)和增強腹部器官，消除腹部鼓脹和不適。
.增加消化液分泌，提高肝、脾的活力。
.消除胃脹氣，減輕胃部疾患。
注意事項：
身體前屈時，背部要保持平直伸展，不能使背部弓起。當(dāng)能輕易完成雙手觸腳面后，可以試著將雙手放在雙腳腳掌下練習(xí)。高血壓、低血壓患者以及有眩暈癥、椎間盤移位的人，在做練習(xí)之前，請先咨詢醫(yī)生。
你該這樣做：
1站立，雙腳分開與肩同寬，吸氣，,雙臂高舉過頭頂，掌心朝前。
2呼氣，屈肘，身體前傾，肩膀下壓，雙手握住雙腳。
3吸氣，抬頭，起身，雙臂再次向上伸展。呼氣，身體還原至基本站姿。
教練調(diào)整：
如果在練習(xí)時無法保持背部的平直伸展.可讓教練將雙手貼在你的腰背處，隨時糾正你的動作。
意識集中：感受腰、背部的伸展和延長。
□練習(xí)次數(shù): 1次
□難度系數(shù): 4.0
呼吸要點：
身體前屈時呼氣，起身直立時吸氣。
體式介紹：
這個體式需要身體向前彎曲，雙手握住雙腳，完成后，身體形似鴕鳥，因此而得名。
體式功效：
.伸展脊椎，鍛煉背部肌肉。
.補養(yǎng)和增強腹部器官，消除腹部鼓脹和不適。
.增加消化液分泌，提高肝、脾的活力。
.消除胃脹氣，減輕胃部疾患。
注意事項：
身體前屈時，背部要保持平直伸展，不能使背部弓起。當(dāng)能輕易完成雙手觸腳面后，可以試著將雙手放在雙腳腳掌下練習(xí)。高血壓、低血壓患者以及有眩暈癥、椎間盤移位的人，在做練習(xí)之前，請先咨詢醫(yī)生。
你該這樣做：
1站立，雙腳分開與肩同寬，吸氣，,雙臂高舉過頭頂，掌心朝前。
2呼氣，屈肘，身體前傾，肩膀下壓，雙手握住雙腳。
3吸氣，抬頭，起身，雙臂再次向上伸展。呼氣，身體還原至基本站姿。
教練調(diào)整：
如果在練習(xí)時無法保持背部的平直伸展.可讓教練將雙手貼在你的腰背處，隨時糾正你的動作。
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