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體式名稱：
輪式 Wheel  pose

意識(shí)集中：
感受背部的緊張和腹部的拉伸
練習(xí)次數(shù)：1次
難度系數(shù)：5.0

呼吸要點(diǎn)：
整個(gè)練習(xí)過程中，都要保持平穩(wěn)均勻的自然呼吸

體式介紹：
這個(gè)體式的梵語(yǔ)是“Urdhvadhanurasana”，Urdhva的意思是“向上”，Dhanu的意思是“弓”。在這個(gè)體式，身體向上成拱橋狀，全身重量?jī)H靠手掌和腳掌支撐。

體式功效：
.擴(kuò)展胸部及肺部，增加肺活量。
.充分伸展脊椎，矯正塌肩駝背，使身體保持柔軟和敏捷。
.滋養(yǎng)和增強(qiáng)腹部各肌肉群，使內(nèi)臟器官和腺體受益。
.減少腹部及前臂，小腿脂肪。
.活絡(luò)全身氣血，增強(qiáng)體力及免疫力，美化身體曲線。

注意事項(xiàng)：
練習(xí)這個(gè)體式，切勿操之過急，也不要勉強(qiáng)。動(dòng)作完成后，臀肌夾緊，肛門縮緊，腰部盡量向上推，直至身體感到有緊實(shí)感。

你該這樣做：

1、仰臥，彎曲雙膝，盡量將雙腳靠近臀部，雙手向后放在兩側(cè)的地上，指尖指向雙肩的方向。

2、吸氣，軀干抬起，使雙腿、臀部、背部和頭部成拱形，用雙腳和雙手掌的力量支撐身體，保持?jǐn)?shù)秒，身體還原至仰臥姿勢(shì)。