瑜伽體式-雙手支撐全蓮花式
雙手支撐全蓮花式（Lotus pose with hands supporting）
意識(shí)集中：意識(shí)集中在呼吸與動(dòng)作的配合上。
□練習(xí)次數(shù): 1次
□難度系數(shù):4.5
呼吸要點(diǎn)：
身體抬起時(shí)吸氣，保持平衡時(shí)屏氣，回落身體后呼氣。
體式介紹：
這個(gè)體式又叫“蓮花外撐式”，是在蓮花坐的基礎(chǔ)上，雙手放在臀側(cè)的地面上，用手和手腕支撐身體，并使身體抬起而成。
體式功效：
.加強(qiáng)和鍛煉手臂的力量。
.使背部肌肉和腹部器官更強(qiáng)健。
.調(diào)整骨盆位置，防止內(nèi)臟器官下垂。
.活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，拉伸腳背和腳踝的韌帶。
注意事項(xiàng)：
由于這個(gè)動(dòng)作會(huì)對(duì)腕部形成很大的壓力，建議循序漸進(jìn)地練習(xí)這個(gè)體式，并注意保持整個(gè)身體的平衡。
你該這樣做：
1坐在地上，彎曲右腿，將右腳放在左大腿上，再屈左腿，將左腳放在右大腿上，以蓮花坐坐好。雙臂自然垂于體側(cè)，腰背挺直。
2身體微微前傾，雙手放在膝蓋兩側(cè)，雙掌撐地。
3吸氣，用雙臂的力量撐起身體，雙腿離地且保持蓮花坐姿。保持?jǐn)?shù)秒，呼氣，身體還原至基本坐姿。
教練調(diào)整：
這個(gè)體式需要很強(qiáng)的手臂和手腕力量，你可能難以完成。感到困難時(shí)，可讓教練將手放在你雙腋下，雙手用力向上以輔助你撐起身體。
意識(shí)集中：意識(shí)集中在呼吸與動(dòng)作的配合上。
□練習(xí)次數(shù): 1次
□難度系數(shù):4.5
呼吸要點(diǎn)：
身體抬起時(shí)吸氣，保持平衡時(shí)屏氣，回落身體后呼氣。
體式介紹：
這個(gè)體式又叫“蓮花外撐式”，是在蓮花坐的基礎(chǔ)上，雙手放在臀側(cè)的地面上，用手和手腕支撐身體，并使身體抬起而成。
體式功效：
.加強(qiáng)和鍛煉手臂的力量。
.使背部肌肉和腹部器官更強(qiáng)健。
.調(diào)整骨盆位置，防止內(nèi)臟器官下垂。
.活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，拉伸腳背和腳踝的韌帶。
注意事項(xiàng)：
由于這個(gè)動(dòng)作會(huì)對(duì)腕部形成很大的壓力，建議循序漸進(jìn)地練習(xí)這個(gè)體式，并注意保持整個(gè)身體的平衡。
你該這樣做：
1坐在地上，彎曲右腿，將右腳放在左大腿上，再屈左腿，將左腳放在右大腿上，以蓮花坐坐好。雙臂自然垂于體側(cè)，腰背挺直。
2身體微微前傾，雙手放在膝蓋兩側(cè)，雙掌撐地。
3吸氣，用雙臂的力量撐起身體，雙腿離地且保持蓮花坐姿。保持?jǐn)?shù)秒，呼氣，身體還原至基本坐姿。
教練調(diào)整：
這個(gè)體式需要很強(qiáng)的手臂和手腕力量，你可能難以完成。感到困難時(shí)，可讓教練將手放在你雙腋下，雙手用力向上以輔助你撐起身體。
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