公雞式（Cock pose）
意識集中：意識集中在呼吸與動作的配合上。
□練習(xí)次數(shù): 1次
□難度系數(shù):4.5
呼吸要點：
身體抬起時吸氣，保持平衡時屏息，回落身體后呼氣。
體式介紹：
這個體式的梵語名是"Kukkutasana”，Kukkuta的意思是“公雞”或“斗雞”。它又叫“蓮花內(nèi)撐式”，是在蓮花坐的基礎(chǔ)上，雙手插在大腿和小腿之間，雙掌用力下壓以撐起整個身體而成。
體式功效：
.加強和鍛煉手臂的力量。
.使背部肌肉和腹部器官更強健。
.調(diào)整骨盆位置，防止內(nèi)臟器官下垂。
.活動膝關(guān)節(jié)，拉伸腳背和腳踝的韌帶。
注意事項：
由于這個動作會對腕部形成很大的壓力，因此練習(xí)時要注意保持整個身體的平衡，循序漸進地完成練習(xí)，切勿強求。
你該這樣做：
1坐在地上，彎曲右腿，將右腳放在左大腿上，再屈左腿，將左腳放在右大腿上，以蓮花坐坐好。雙臂自然垂于體側(cè)，腰背挺直。
2.將雙手從雙腿腘窩空處穿過，掌心貼地。吸氣，雙臂撐起整個身體，使盤起的雙腿離開地面。保持數(shù)秒，呼氣，放松還原。
意識集中：意識集中在呼吸與動作的配合上。
□練習(xí)次數(shù): 1次
□難度系數(shù):4.5
呼吸要點：
身體抬起時吸氣，保持平衡時屏息，回落身體后呼氣。
體式介紹：
這個體式的梵語名是"Kukkutasana”，Kukkuta的意思是“公雞”或“斗雞”。它又叫“蓮花內(nèi)撐式”，是在蓮花坐的基礎(chǔ)上，雙手插在大腿和小腿之間，雙掌用力下壓以撐起整個身體而成。
體式功效：
.加強和鍛煉手臂的力量。
.使背部肌肉和腹部器官更強健。
.調(diào)整骨盆位置，防止內(nèi)臟器官下垂。
.活動膝關(guān)節(jié)，拉伸腳背和腳踝的韌帶。
注意事項：
由于這個動作會對腕部形成很大的壓力，因此練習(xí)時要注意保持整個身體的平衡，循序漸進地完成練習(xí)，切勿強求。
你該這樣做：
1坐在地上，彎曲右腿，將右腳放在左大腿上，再屈左腿，將左腳放在右大腿上，以蓮花坐坐好。雙臂自然垂于體側(cè)，腰背挺直。
2.將雙手從雙腿腘窩空處穿過，掌心貼地。吸氣，雙臂撐起整個身體，使盤起的雙腿離開地面。保持數(shù)秒，呼氣，放松還原。
瑜伽裝備選購，使用，保養(yǎng)技巧，瑜伽視頻，瑜伽音樂資源下載，瑜伽行業(yè)動態(tài)盡在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
上一篇：瑜伽體式-雙手支撐全蓮花式 下一篇：瑜伽體式-神猴哈努曼式
瑜伽體式-腳趾式第一式
瑜伽體式-新月第二式
瑜伽體式-臥手抓腳趾腿伸展式變
瑜伽體式-伏蓮式珍藏視頻推薦
第89天：用沉思冥想法學(xué)會感恩
發(fā)布時間： 2016-03-11
瑜伽訓(xùn)練營第2天：自我創(chuàng)造
發(fā)布時間： 2016-04-27
2009年高溫瑜伽體位大賽精彩片段
發(fā)布時間： 2015-06-10
第84天：瑜伽休息術(shù)，徹底放松身心
發(fā)布時間： 2016-03-09
第73天：帶著滿足的心情享受瑜伽
發(fā)布時間： 2016-03-04
韓國瑜伽課堂第三集
發(fā)布時間： 2015-07-10
第19天：肩關(guān)節(jié)靈活性的練習(xí)序列
發(fā)布時間： 2016-02-16
第24天：瑜伽全身伸展性練習(xí)序列
發(fā)布時間： 2016-02-17
相關(guān)推薦
- 鍛煉男人手臂的瑜伽體式組合03-04
- 瑜伽體式-斗雞式02-25
- 瑜伽體式-側(cè)公雞式準備式02-16
- 瑜伽體式-側(cè)公雞式12-25
- 瑜伽體式-半月式12-24
- 瑜伽體式-放氣式12-20
- 瑜伽體式-雙手支撐全蓮花式12-18
