前伸展（Stretching forward）
意識(shí)集中：意識(shí)集中在撐地的手臂上。
□練習(xí)次數(shù): 1次
□難度系數(shù):4.2
呼吸要點(diǎn)：
上身抬起、單腿伸展時(shí)吸氣，身體還原時(shí)呼氣，保持動(dòng)作中自然呼吸。
體式介紹：
這個(gè)體式中，身體向上抬起，全身重量?jī)H靠手掌和腳掌支撐，比較考驗(yàn)手腕和手臂的力量，是一個(gè)很能鍛煉平衡能力的體式。
體式功效：
.使雙臂肌肉更緊實(shí)，打造纖纖美臂。
.提高手腕、腳踝和骨盆關(guān)節(jié)的靈活性。
.拉伸腿部和臀部肌肉，塑造臀部、腰部?jī)?yōu)雅線(xiàn)條。
.加快全身血液循環(huán)，補(bǔ)養(yǎng)脊椎神經(jīng)。
注意事項(xiàng)：
呼吸時(shí)，注意將力量集中在手臂上，可以鍛煉到手臂肱肌，緊實(shí)雙臂，讓手臂肌肉充滿(mǎn)彈性。
你該這樣做：
1長(zhǎng)坐，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)。屈右腿跨過(guò)左腿，右小腿垂直地面，腳掌于左膝附近貼地。右手抓住右腳掌，左手掌撐地，指尖指向左腿反方向。
2吸氣，上身抬起，左臂撐地，右手抓住右腳，使右腿筆直向上伸展。保持?jǐn)?shù)秒，呼氣還原。
意識(shí)集中：意識(shí)集中在撐地的手臂上。
□練習(xí)次數(shù): 1次
□難度系數(shù):4.2
呼吸要點(diǎn)：
上身抬起、單腿伸展時(shí)吸氣，身體還原時(shí)呼氣，保持動(dòng)作中自然呼吸。
體式介紹：
這個(gè)體式中，身體向上抬起，全身重量?jī)H靠手掌和腳掌支撐，比較考驗(yàn)手腕和手臂的力量，是一個(gè)很能鍛煉平衡能力的體式。
體式功效：
.使雙臂肌肉更緊實(shí)，打造纖纖美臂。
.提高手腕、腳踝和骨盆關(guān)節(jié)的靈活性。
.拉伸腿部和臀部肌肉，塑造臀部、腰部?jī)?yōu)雅線(xiàn)條。
.加快全身血液循環(huán)，補(bǔ)養(yǎng)脊椎神經(jīng)。
注意事項(xiàng)：
呼吸時(shí)，注意將力量集中在手臂上，可以鍛煉到手臂肱肌，緊實(shí)雙臂，讓手臂肌肉充滿(mǎn)彈性。
你該這樣做：
1長(zhǎng)坐，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)。屈右腿跨過(guò)左腿，右小腿垂直地面，腳掌于左膝附近貼地。右手抓住右腳掌，左手掌撐地，指尖指向左腿反方向。
2吸氣，上身抬起，左臂撐地，右手抓住右腳，使右腿筆直向上伸展。保持?jǐn)?shù)秒，呼氣還原。
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