瑜伽體式-加強(qiáng)扭脊式
加強(qiáng)扭脊式（Strengthening the ridge-twisting）
意識(shí)集中：感受背脊的緊張和腹部肌肉的拉伸。
□練習(xí)次數(shù): 1次
□難度系數(shù): 2.5
呼吸要點(diǎn)：
整個(gè)過(guò)程中保持自然而均勻地呼吸。
體式介紹：
加強(qiáng)扭脊式，和扭脊式基本類似，區(qū)別在于最后加上了一個(gè)單手從背后環(huán)繞腰部的動(dòng)作。它擁有與扭脊式同樣的功效，只是功效加強(qiáng)了而已。
體式功效：
.保持脊椎的彈性和健康，增加髖部和脊椎的柔韌性。
.按摩腹部器官，使內(nèi)臟器官恢復(fù)活力，促進(jìn)消化與排泄。
.緩解輕度的背痛，預(yù)防駝背和腰部風(fēng)濕痛等問(wèn)題。
.消除疲勞，提升精力。
注意事項(xiàng)：
始終保持背部的挺直，注意腹部器官和肌肉的伸展，看看每次能否再多轉(zhuǎn)一點(diǎn)。
你該這樣做：
1.坐立，腰背挺直，雙臂垂于身體兩側(cè)，掌心貼地，目視前方。
2.吸氣，雙臂保持不動(dòng)，右腳跨過(guò)左膝平放在地面上，呼氣，將左腳腳后跟收至右臀處。
3.右手從后方繞過(guò)背后，扶在腰部左側(cè)。吸氣，身體和頭部一起向右扭轉(zhuǎn)，至極限處保持?jǐn)?shù)秒，呼氣還原。換另一邊練習(xí)。
意識(shí)集中：感受背脊的緊張和腹部肌肉的拉伸。
□練習(xí)次數(shù): 1次
□難度系數(shù): 2.5
呼吸要點(diǎn)：
整個(gè)過(guò)程中保持自然而均勻地呼吸。
體式介紹：
加強(qiáng)扭脊式，和扭脊式基本類似，區(qū)別在于最后加上了一個(gè)單手從背后環(huán)繞腰部的動(dòng)作。它擁有與扭脊式同樣的功效，只是功效加強(qiáng)了而已。
體式功效：
.保持脊椎的彈性和健康，增加髖部和脊椎的柔韌性。
.按摩腹部器官，使內(nèi)臟器官恢復(fù)活力，促進(jìn)消化與排泄。
.緩解輕度的背痛，預(yù)防駝背和腰部風(fēng)濕痛等問(wèn)題。
.消除疲勞，提升精力。
注意事項(xiàng)：
始終保持背部的挺直，注意腹部器官和肌肉的伸展，看看每次能否再多轉(zhuǎn)一點(diǎn)。
1.坐立，腰背挺直，雙臂垂于身體兩側(cè)，掌心貼地，目視前方。
2.吸氣，雙臂保持不動(dòng)，右腳跨過(guò)左膝平放在地面上，呼氣，將左腳腳后跟收至右臀處。
3.右手從后方繞過(guò)背后，扶在腰部左側(cè)。吸氣，身體和頭部一起向右扭轉(zhuǎn)，至極限處保持?jǐn)?shù)秒，呼氣還原。換另一邊練習(xí)。
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