欧美毛多水多肥妇,A级毛片高清免费视频播放出要看,久久精品国产亚洲7777,国产三级韩国三级日产三级

瑜伽教程YUJIAME.COM

瑜伽體式-射箭式

發(fā)布時(shí)間：2014-12-16

作者： 瑜米之伽編輯

分享到：
射箭式（Toxophily pose）
意識(shí)集中：感受腹部的收緊及大腿后側(cè)韌帶的拉伸。
□練習(xí)次數(shù): 1次 
□難度系數(shù): 3.9
 
呼吸要點(diǎn)：
吸氣時(shí)屈膝，呼氣時(shí)向上拉腳。
 
體式介紹：
在這個(gè)體式中，向上拉伸左腳，直到腳后跟碰到耳朵為止，就好像弓箭手拉開(kāi)弓弦一樣。與此同時(shí)，另一只手抓住右腳大腳趾，右腿則伸直放在地面上。
 
體式功效：
.有效鍛煉腿部肌肉和腹部肌肉。
.有助于腸部蠕動(dòng)，促進(jìn)消化。
.矯正髖關(guān)節(jié)的輕微畸形。
.活動(dòng)背部肌肉，使背部形態(tài)更加優(yōu)美。
 
注意事項(xiàng)：
當(dāng)完成將腳后跟拉近耳朵的動(dòng)作時(shí)，前伸的那條手臂如無(wú)法繼續(xù)握住腳趾，不要勉強(qiáng)，讓指尖觸碰腳趾即可。

 

 

你該這樣做：
1.長(zhǎng)坐，雙腿向前伸直并攏，雙臂垂于體側(cè)，掌心貼地，指尖向前，腳背繃緊。

2.吸氣，彎曲右膝，右手抓住右腳大腳趾。身體前傾，左臂伸直，左手抓住左腳腳趾。

 
3.呼氣，左手盡量向上拉左腳，直到腳后跟貼近左耳。保持?jǐn)?shù)秒，身體還原，換另一邊練習(xí)。

 
 
教練調(diào)整：
在練習(xí)這個(gè)體式時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)貼地的那條腿無(wú)法伸直或身體向后倒等問(wèn)題。可讓教練扶住你的兩條腿來(lái)幫助你完成練習(xí)，并請(qǐng)教練蹲在你身后，防止你跌倒。


 


瑜伽裝備選購(gòu)，使用，保養(yǎng)技巧，瑜伽視頻，瑜伽音樂(lè)資源下載，瑜伽行業(yè)動(dòng)態(tài)盡在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
瑜米之伽官方微信二維碼
珍藏視頻推薦
女性生理期瑜伽視頻
官方微信二維碼瑜米之伽官方微信二維碼
手機(jī)版二維碼瑜米之伽手機(jī)版二維碼

關(guān)于我們 | 版權(quán)聲明 | 隱私聲明 | 合作媒體 | 廣告合作 | 聯(lián)系我們
Copyright ? 2008-2014 www.ploverinfo.com 瑜米之伽 版權(quán)所有 豫ICP備13020050號(hào)-1
鄭重聲明：未經(jīng)授權(quán)禁止轉(zhuǎn)載、摘編、復(fù)制或建立鏡像，如有違反，追究法律責(zé)任