瑜伽體式-圣哲瑪里琪二式
圣哲瑪里琪二式（Marichi pose Ⅱ）
意識集中:感受肩背的緊張，體會腹部的擠壓。
□練習(xí)次數(shù): 1次
□難度系數(shù): 3.0
呼吸要點(diǎn)：
雙手相握時(shí)呼氣，身體前屈時(shí)吸氣。
體式介紹：
圣哲瑪里琪共有四式，這些體式是獻(xiàn)給瑪里琪(marichi)的，他是創(chuàng)造之神梵天(Branhima)的兒子，是太陽神蘇亞(Surya)的祖父。這是其中的第二個(gè)體式。
體式功效：
.加強(qiáng)背部和腿部肌肉的彈性。
.鍛煉手指，使手指獲得力量。
.加快腹部周圍血液循環(huán)，使腹部器官得到很好的擠壓和按摩。
注意事項(xiàng)：
做這個(gè)體式時(shí)，注意貼著地面的那條腿至始至終都要放在地面上，不要彎曲膝蓋。
你該這樣做：
1.長坐，吸氣。彎曲右腿，使右腳腳掌貼地，小腿與地面垂直、與大腿貼緊。右臂反向環(huán)繞右膝部，小臂指向背后。
2.呼氣，身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，左手從背后伸出，與背后的右手十指相扣，緊緊交握。保持這個(gè)動作幾秒，深長地呼吸。
3.吸氣，上身向前傾，頭部盡量靠近左膝，用鼻尖去觸碰膝蓋。保待一段時(shí)間，身體還原，換另一邊練習(xí)。
意識集中:感受肩背的緊張，體會腹部的擠壓。
□練習(xí)次數(shù): 1次
□難度系數(shù): 3.0
呼吸要點(diǎn)：
雙手相握時(shí)呼氣，身體前屈時(shí)吸氣。
體式介紹：
圣哲瑪里琪共有四式，這些體式是獻(xiàn)給瑪里琪(marichi)的，他是創(chuàng)造之神梵天(Branhima)的兒子，是太陽神蘇亞(Surya)的祖父。這是其中的第二個(gè)體式。
體式功效：
.加強(qiáng)背部和腿部肌肉的彈性。
.鍛煉手指，使手指獲得力量。
.加快腹部周圍血液循環(huán)，使腹部器官得到很好的擠壓和按摩。
注意事項(xiàng)：
做這個(gè)體式時(shí)，注意貼著地面的那條腿至始至終都要放在地面上，不要彎曲膝蓋。
你該這樣做：
1.長坐，吸氣。彎曲右腿，使右腳腳掌貼地，小腿與地面垂直、與大腿貼緊。右臂反向環(huán)繞右膝部，小臂指向背后。
2.呼氣，身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，左手從背后伸出，與背后的右手十指相扣，緊緊交握。保持這個(gè)動作幾秒，深長地呼吸。
3.吸氣，上身向前傾，頭部盡量靠近左膝，用鼻尖去觸碰膝蓋。保待一段時(shí)間，身體還原，換另一邊練習(xí)。
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