瑜伽體式-盤坐轉(zhuǎn)體式
盤坐轉(zhuǎn)體式（Turning with sitting cross-legged）
意識(shí)集中：感受背脊的緊張和腹部肌肉的伸展。
□練習(xí)次數(shù): 3-5次
□難度系數(shù): 3.0
呼吸要點(diǎn)：
呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn)，吸氣時(shí)還原。
體式介紹：
盤坐轉(zhuǎn)體式在蓮花坐的基礎(chǔ)上，加上一個(gè)上半身向后扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作。扭脊時(shí)，一手環(huán)在腰間，另一手從背后穿出觸摸腳底。
體式功效：
.增加脊椎的柔韌性，保持脊椎的彈性和健康。
.拉伸腹部肌肉，按摩腹部器官。
.舒緩輕度的背痛，消除疲勞，提升精力。
注意事項(xiàng)：
整個(gè)過(guò)程要保持后背平直，每次呼氣時(shí)，可增加身體扭轉(zhuǎn)的幅度。
你該這樣做：
1.坐在地上，彎曲右腿，將右腳放在左大腿上，再屈左腿將左腳放在左大腿上，以蓮花坐坐好。雙臂自然垂于體側(cè)，腰背挺直，吸氣，目視前方。
2.右手扶在腰部左側(cè)，左手從背后穿出，手掌觸碰左腳腳底。呼氣，上身和頭部一起向左后方扭轉(zhuǎn)，至極限處停留數(shù)秒，吸氣還原，然后換另一邊練習(xí)。
意識(shí)集中：感受背脊的緊張和腹部肌肉的伸展。
□練習(xí)次數(shù): 3-5次
□難度系數(shù): 3.0
呼吸要點(diǎn)：
呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn)，吸氣時(shí)還原。
體式介紹：
盤坐轉(zhuǎn)體式在蓮花坐的基礎(chǔ)上，加上一個(gè)上半身向后扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作。扭脊時(shí)，一手環(huán)在腰間，另一手從背后穿出觸摸腳底。
體式功效：
.增加脊椎的柔韌性，保持脊椎的彈性和健康。
.拉伸腹部肌肉，按摩腹部器官。
.舒緩輕度的背痛，消除疲勞，提升精力。
注意事項(xiàng)：
整個(gè)過(guò)程要保持后背平直，每次呼氣時(shí)，可增加身體扭轉(zhuǎn)的幅度。
你該這樣做：
1.坐在地上，彎曲右腿，將右腳放在左大腿上，再屈左腿將左腳放在左大腿上，以蓮花坐坐好。雙臂自然垂于體側(cè)，腰背挺直，吸氣，目視前方。
2.右手扶在腰部左側(cè)，左手從背后穿出，手掌觸碰左腳腳底。呼氣，上身和頭部一起向左后方扭轉(zhuǎn)，至極限處停留數(shù)秒，吸氣還原，然后換另一邊練習(xí)。
瑜伽裝備選購(gòu)，使用，保養(yǎng)技巧，瑜伽視頻，瑜伽音樂資源下載，瑜伽行業(yè)動(dòng)態(tài)盡在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
上一篇：沒有了 下一篇：瑜伽體式-圣哲瑪里琪二式
瑜伽體式-單腿站立伸展式變化式
瑜伽體式-雙手支撐全蓮花式
瑜伽體式-公雞式
瑜伽體式-頭碰膝前曲伸展式A珍藏視頻推薦
第47天：針對(duì)全身的流瑜伽序列課堂
發(fā)布時(shí)間： 2016-02-26
第78天：瑜伽舞蹈式體位練習(xí)課堂
發(fā)布時(shí)間： 2016-03-09
瑜伽訓(xùn)練營(yíng)第22天：以自己為中心
發(fā)布時(shí)間： 2016-04-28
第18天：前臂的平衡和肩部練習(xí)
發(fā)布時(shí)間： 2016-02-03
瑜伽訓(xùn)練營(yíng)第20天：我是有價(jià)值的
發(fā)布時(shí)間： 2016-04-28
第34天：流瑜伽里的力量瑜伽練習(xí)序列
發(fā)布時(shí)間： 2016-02-19
適合跑步運(yùn)動(dòng)者的瑜伽
發(fā)布時(shí)間： 2016-04-25
韓國(guó)瑜伽課堂第四集
發(fā)布時(shí)間： 2015-07-10
相關(guān)推薦
