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12、接著吸氣
(后翻串聯(lián)體位)背部繼續(xù)上提離開墊子，雙腿高抬于頭部大約成45度角。手臂從墊子上的平放位里上抬至頭部之上。串聯(lián)體位(vinyasa)的精髓，呼吸和運(yùn)動(dòng)同步，在這里是至關(guān)重要的以內(nèi)部上提動(dòng)作和滾動(dòng)動(dòng)作轉(zhuǎn)換成一個(gè)優(yōu)雅的向后翻滾動(dòng)作。

13、接著吸氣
(后翻串聯(lián)體位)跟隨步驟12中的翻滾的慣性，手放在頭部?jī)蓚?cè)的墊子上，手指指向肩膀。在向上滾到重心至肩關(guān)節(jié)的同時(shí)，手掌緊緊下壓。保持雙腿的力量,與手臂的下推同步，雙腿往后射出。翻滾的慣性結(jié)合雙腿的上提以及手的推力將為你轉(zhuǎn)過(guò)頭部提供了足夠的空間。此時(shí)，不要通過(guò)一邊肩膀下沉或把頭部?jī)A向一側(cè)而讓整個(gè)后翻串聯(lián)體位中途失敗—這樣會(huì)給頸部帶來(lái)傷害。在流暢的吸氣間，你必須發(fā)展內(nèi)部上提以及手掌下推的同步進(jìn)行。

14、呼氣
(后翻串聯(lián)體位)如步驟13，在與你把雙腿往后射出和手掌下推的同時(shí)，擺動(dòng)頭部穿過(guò)手臂之間的空間，以腳掌著地。曲肘貼近身軀的兩側(cè)，身體慢慢地放低至拜日式的串聯(lián)體位，雙腳跳向后方，看鼻尖，注視鼻子凝視點(diǎn)。

15、向上串聯(lián)體位
 完成上述所詳細(xì)描述的后翻滾之后，做完這一系列動(dòng)作。以山式結(jié)束。