Supta的意思是"睡覺的"，pada意為“腳”，angustha解釋為"大腳趾"。這個體位(asana)是站立腿上抬式的仰臥版本，這個體位也是從仰臥的山式開始進入的。這個體位難度非常大，因為躺著的時候?qū)嵸|(zhì)上是等同于站立的狀態(tài)。這里的難點不在于平衡，而在于發(fā)現(xiàn)你與根基之間的聯(lián)系。地面已經(jīng)從你“站立”的腳下抽走了.因此,在往下扎根到一個內(nèi)部的根墓的過程中，收束(bandha)控制的運用極其重要。所以，"站立"的腿必須積極地工作—就好像你是站立著的。收束控制的運用將為這個體位打好基礎(chǔ)并保護你的后下背。
1、向下串聯(lián)體位(vinyasa down)
做完這一系列動作進人下犬式。
2、吸氣一呼氣
從下犬式開始，吸氣，腿跳起穿過手臂至棍杖式。呼氣躺下，檢查脊推是否成一條直線。
3、吸氣
左手放在左大腿上—這是你的“站立的”腿。啟用收束既保護下后背又保持骨盆平直。現(xiàn)在，利用內(nèi)部能源筆直往上抬起右腿。用右手的大拇指和食指抓住右腳的大腳趾，注視腳凝視點。
4、呼氣(五次呼吸)
呼氣，左腿用力往下推，好像以它站立著一樣，背部抬高并完全離開墊子。右腿以上腹的力量結(jié)合收束上提，直至下巴貼住脛骨。利用右腿和右臂之間反向的能且使背部離開墊子，注視腳凝視點。完全深呼吸五次。
5、吸氣
保持雙腿用力，背部放低并把頭往下放在墊子上—重新開始步驟3中描述的相同的動作。
1、向下串聯(lián)體位(vinyasa down)
做完這一系列動作進人下犬式。
2、吸氣一呼氣
從下犬式開始，吸氣，腿跳起穿過手臂至棍杖式。呼氣躺下，檢查脊推是否成一條直線。
3、吸氣
左手放在左大腿上—這是你的“站立的”腿。啟用收束既保護下后背又保持骨盆平直。現(xiàn)在，利用內(nèi)部能源筆直往上抬起右腿。用右手的大拇指和食指抓住右腳的大腳趾，注視腳凝視點。
4、呼氣(五次呼吸)
呼氣，左腿用力往下推，好像以它站立著一樣，背部抬高并完全離開墊子。右腿以上腹的力量結(jié)合收束上提，直至下巴貼住脛骨。利用右腿和右臂之間反向的能且使背部離開墊子，注視腳凝視點。完全深呼吸五次。
5、吸氣
保持雙腿用力，背部放低并把頭往下放在墊子上—重新開始步驟3中描述的相同的動作。
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