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    6、呼氣
     繼續(xù)啟用會(huì)陰收束和收腹收束，左手緊放在左大腿上以保持骨盆的平直和水平方向。呼氣，放松右髖關(guān)節(jié)，右腿朝著右側(cè)向外旋轉(zhuǎn)并往下放在墊子上，大腿內(nèi)側(cè)往下轉(zhuǎn)動(dòng)并把腳跟放在墊子上。收腹，加強(qiáng)雙腿的力量并拉長(zhǎng)脊椎。轉(zhuǎn)頭從左肩上注視遠(yuǎn)左方凝視點(diǎn).完全深呼吸五次。

    7、吸氣
    左手下壓左腿，右腿轉(zhuǎn)回上舉至垂直面。


    8-9-10、呼氣一吸氣一呼氣
    呼氣，背部上提離開(kāi)墊子，下巴貼近脛骨。
    吸氣，背部放低，頭部往下放低至墊子上。
    呼氣，右腿往下放低至墊子上并還原到步驟2中躺著的體位。從這一點(diǎn)(步驟2)開(kāi)始，左腿重復(fù)下面的步驟，左右方向互換。

    11、吸氣
    在完成左側(cè)動(dòng)作之后，開(kāi)始后翻串聯(lián)體位，雙手平放在大腿兩側(cè)的墊子上，利用由收束產(chǎn)生的內(nèi)部能量，上舉雙腿離開(kāi)墊子至空中。引導(dǎo)內(nèi)部能量上提穿過(guò)腿部朝天空一直往上，利用手臂對(duì)墊子的推力上抬臀部和背部離開(kāi)地面。練習(xí)這個(gè)最初的上提動(dòng)作非常重要，因?yàn)樗c肩倒立式中所需要的上提是同一動(dòng)作。