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    4、呼氣(五次呼吸)
 在第三次重復之后，老師把你往后放，前額靠在墊子上。然后按照步驟1和2開始彎背，保持腿部的力量，前額即使靠在地上，也不要放松雙腿，保持腿部用力，注視鼻尖凝視點，完全深呼吸五次。

   5、吸氣
老師將會發(fā)動必要的上提來幫你還原到站立體位。你一感受到這點，就開始用骨盆帶動往前并雙腳往下站立。

 6、呼氣
準備將手下落到地上。腳踝往前彎曲.脛骨、膝蓋和骨盆都帶到腳趾之前。自骨盆外拉長脊推并開始彎成弓形。在老師手中放松時頭部往后，一旦墊子出現(xiàn)在視線中，手就從腋窩下放開并把手臂伸直。
 
7、繼續(xù)呼氣
繼續(xù)往后彎腰直至雙手觸及墊子。先以手指著地，然后手掌著地。手肘只能充當減震器—不要讓它們過于彎曲，因為這樣會使身體重里失衡，此外地心引力會讓肩膀負荷過重?，F(xiàn)在重復步驟5、 6和7三次。

8、吸氣(五次呼吸)
 手往里移動一些以與雙腳靠得更近。不要上提雙腳或把腳跟內轉，因為這樣會抑制腿部承受重量能力，老師將幫助你進行更深的彎腰。完全深呼吸五次。然后由老師帶動還原到站立體位。

9、呼氣(十次呼吸)
 呼氣，坐下并立即折疊成坐立前曲式。老師身體重量的增加將會加強這個運動的重要的反向伸展元素。呼氣，還原，然后向上串聯(lián)體位至山式。