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6、呼氣（五次呼吸）
膝蓋放松并稍微彎曲，恥骨朝大腿后側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)以便后背上提。身軀沿著垂直的腿部往上伸展。下巴貼在脛骨上。膝蓋骨和大腿往上拉以伸直雙腿。注視腳趾凝視點(diǎn)，意識向內(nèi)集中于會(huì)陰收束和收腹收束。保持這個(gè)平衡并完全深呼吸五次。

7-8-9  吸氣-呼氣-吸氣    
吸氣，打開至步驟5的體位。呼氣，放開雙腳，雙腿交叉而不要接觸墊子，呼氣結(jié)束時(shí)把它們收縮至胸腔。同時(shí)，用雙手在空中的平衡，身體向前滾重心移至手上。
吸氣，雙腿收縮臀部離開墊子，身體上抬。雙腿向后擺.穿過手臂著地.

10、向上串聯(lián)體位
做完這一系列動(dòng)作，以山式結(jié)束。