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瑜伽體式名稱：
扭轉(zhuǎn)倒立式

動(dòng)作：

1、首先完成頭倒立第一式。

2、雙腿分開(kāi)，左腿朝前，右腿朝后。然后呼氣，脊柱向后扭轉(zhuǎn)，雙腿和肚臍重心從原來(lái)的位置向右扭轉(zhuǎn)約90度。保持這個(gè)體式20-30秒，正常地呼吸。

3、呼氣，回到頭倒立第一式。然后右腿朝前，左腿朝后，朝左側(cè)扭轉(zhuǎn)脊柱，重復(fù)這個(gè)體式。

注意事項(xiàng)：
扭轉(zhuǎn)的過(guò)程中，通過(guò)繃緊腿部肌肉、膝蓋和小腿，保持雙腿繃直。

益處：
這個(gè)體式可以強(qiáng)健腿部肌肉，增強(qiáng)腎臟、膀胱、前列腺和腸胃的功能。