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瑜伽體式名稱：
圣哲格拉達(dá)第一式

動作：

1、臉朝下，俯臥在地面上。

2、呼氣，曲左膝，左腳貼近左臀；抬高左臂，屈肘向后伸展，左手抓住左腳趾。再次呼氣，屈右膝，右腳伸向右臀方向；抬高右臂，屈肘向后伸展，右手抓住右腳趾。吸氣，抬高軀干，頭部，胸部離地。配合幾次呼吸。

3、左手下壓左腳，使左腳和右手臂成蛙式。右臂伸直，右腿向上伸展，軀干進(jìn)一步上抬，頭部后仰，腹部和骨盆區(qū)域緊貼地面。保持這個體式15-20秒。
4、呼氣時，回到動作2。雙手松開雙腳，放低頭部和胸部，俯臥。換邊重復(fù)這個體式。

注意事項(xiàng)：
由于腹部抵住地面的壓力，呼吸會加快，因此保持這個體式時要注意調(diào)整呼吸。