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瑜伽體式名稱：
控制蓮花式

動作：

1、以全蓮花坐姿坐下

2、呼氣，左臂從肩部向后擺，左前臂貼近右臀，左手抓住左腳背。保持這個姿勢，吸氣。

3、呼氣，右臂從肩部向后擺，右前臂貼近左臀，右手抓住右腳背。肩部向后伸展，脊柱繃直，吸氣。保持這個給體式，完成幾個呼吸。
4、雙手松開雙腳，交換雙腳位置和手抓腳得先后順序，重復(fù)這個體式。
5、雙手松開雙腳，以蓮花坐姿坐下，放松。

注意事項：
如果腳背難以抓到，就盡量將肩部向后伸展，從而使兩側(cè)肩胛骨盡量靠近。練習(xí)時總是先抓住放在最上面的那只腳。