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瑜伽體式名稱：
圣哲阿斯塔瓦卡茹支撐式
益處：
這個體式可以增強(qiáng)腕部和腹部的力量
動作：

1、以手杖式坐在地面上。

2、左肩下沉，彎曲左肘，左腿向上抬起，繞過左臂向前伸展，將左大腿后側(cè)放在左上臂外側(cè)。

3、彎曲右膝，將右腳腳踝放在左腳腳背上，使雙腿交叉。雙手緊壓地面，臀部和腿部向上抬起，離開地面，保持身體平衡。

4、呼氣，彎曲雙肘，使上臂與前臂垂直，雙掌緊壓地面，身體重量完全放在雙掌上，保持身體平衡；雙腿向左側(cè)伸展，保持雙腳交叉，左臂置于雙腿之間，軀干前傾，與地面保持平行。盡可能低保持這個體式，正常地呼吸。
5、吸氣，伸直雙臂，抬起上身，松開交叉的雙腿，回到手杖式坐立。交叉雙腿位置，在右側(cè)重復(fù)這個體式。