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瑜伽名稱：
單腿起重機(jī)第二式
益處：
這個體式能夠鍛煉腹部器官和肌肉，使手部、胸部和背部更為強(qiáng)壯。
動作：

1、雙腿分開，蹲在地面上，雙臂放于雙腿之間，雙臂外側(cè)緊貼腿部內(nèi)側(cè)，雙掌分別放于雙腳前方。

2、吸氣，臉朝下，軀干前屈，踮起腳尖，腳掌和腳跟離地，逐步將軀干向上抬起，帶動臀部和雙腿向上，同時雙掌用力撐地，雙肘繃緊，雙臂伸直，與地面保持垂直；雙膝彎曲，膝蓋緊緊抵在腋窩下。吸氣再呼氣，抬起左腳，腳尖離地，腳背朝下，左膝蓋緊緊抵住左腋；雙臂用力撐地，保持身體平衡，完成一次深長的呼吸。繼續(xù)吸氣抬起右腳，腳尖離地，腳背朝下，右膝蓋緊緊抵住右腋，雙腳并攏，小腿盡力向大腿貼近；身體重量完全放在雙臂和雙掌上，用力支撐身體平衡。

3、放低軀干和臀部，臀部朝下，帶動小腿繃直，雙腳腳尖朝下，靠近地面；呼氣，右小腿向前完全伸展，腳背朝上，腳尖朝前，腿部繃直，雙臂用力繃直，保持身體平衡。
4、保持這個體式10-20秒，正常地呼吸。
5、彎曲右膝，放低雙腳回到地面上。換左腿向前伸展，重復(fù)這個體式，保持相同的時間，正常地呼吸。雙腳逐步回到地面上，放松雙臂，休息。