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瑜伽體式名稱：
單腿起重機第一式
益處：
在這個體式中，腹部一側(cè)收縮，另一側(cè)則伸展，使得腹部肌肉和器官得到了極大的鍛煉。
動作：

1、雙腳分開蹲在地面上，腳底和腳跟完全地放在地面上，身體前屈，胸腹緊貼雙腿內(nèi)側(cè)，分開雙膝，雙肩放于兩膝之間，手臂向前伸展，手掌落于腳趾前方地面上。抬頭，目視前方。

2、呼氣，臉朝下，軀干前傾，踮起腳尖，腳掌和腳跟離地，逐步將軀干向上抬起，帶動臀部和雙腿向上，將身體重量放在雙手上，吸氣，依次抬起左、右腳。雙肘略彎，膝蓋緊緊抵住上臂后側(cè)，大腿緊貼腹部，小腿后部緊貼大腿后部，雙腿并攏。保持身體平衡，完成依次深長呼吸。

3、吸氣，右腿向后向上伸展，完全伸展脊柱和右腿。保持這個體式10-20秒，正常呼吸。

4、彎曲右膝，雙腿下壓，雙腳平放在地面上，換左腿伸展，重復(fù)這個體式。