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瑜伽體式名稱：
上蓮花倒立式
益處：
這個體式能夠使背部、肋骨和骨盆得到極大的拉伸，胸部得到完全的伸展，并能夠促進骨盆區(qū)域的血液循環(huán)。
動作：

1、首先完成頭倒立第一式

2、呼氣，彎曲右膝，將右腳放在左大腿根部，右膝朝上，保持身體平衡。

3、繼續(xù)呼氣，彎曲左膝，將左腳放在右大腿根部，左膝朝上，雙腿脛骨交叉，大腿保持垂直伸展，雙腳腳底朝下，呈蓮花式。保持這個體式60秒鐘，深長均勻地呼吸。

4、大腿向上伸展，松開交叉的雙腿，回到頭倒立式。交換雙腿交叉的位置，重復這個體式。