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這個體式屬于高級瑜伽體式，適合瑜伽導(dǎo)師或者身體柔韌性比較好的人士練習(xí)，能夠很好的按摩腹部和拉伸頸椎，活動腿部的肌肉。
一、難度系數(shù)：8.5

二、練習(xí)方法：
完成單腿繞頭式。呼氣時，軀干前屈，用雙手夾住在地面上伸展的左腿，盡量把軀干向前拉伸，直到把下巴放在左膝上。伸展下巴，以防止右腿滑脫。保持這個體式數(shù)秒。深長地呼吸，換另一側(cè)身體練習(xí)。
三、呼吸要點
呼氣時身體前屈
四、意識控制
感受腿的伸展。
五、評判標(biāo)準(zhǔn)
大腿應(yīng)充分繞過肩部后側(cè)。身體盡量前屈。