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一、難度系數(shù)：9.0
二、練習(xí)方法：

1、坐在地面上，雙腿打開。彎曲左膝，把左腳放在右大腿根部，成半蓮花式 。

2、彎曲右膝，把右腳拉近軀干，用左手抓住右腳腳掌。

3、呼氣，左手向上向后拉右腿，軀干稍向前彎以便把右腿放在后頸上。右腿外側(cè)，踝關(guān)節(jié)以上碰觸頸后。

4、頭和頸部抬起，后背挺直，做手放開右腳腳踝。右臂垂直向上抬起，彎曲右肘向后，將越過頸后的右腿放在頸后，放低左臂，肘部彎曲，向上抬左前臂直到左手與兩肩胛骨持平，然后雙手在背后相握。保持這個(gè)體式數(shù)秒，正常地呼吸，在身體另一側(cè)重復(fù)這個(gè)體式，保持同樣的時(shí)間。
三、呼吸要點(diǎn)
自然呼吸。
四、意識(shí)控制
關(guān)注呼吸
五、評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)
盡量伸直軀干。單足繞頸并兩手相扣。