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一、難度系數(shù)：9.0
二、練習(xí)方法：

1、以蓮花坐姿坐下。

2、呼氣，左臂從肩部向后擺，使左手靠近右臀，抓住左腳大腳趾，保持這個(gè)姿勢(shì)，吸氣。同樣，呼氣，右臂從肩部向后擺，右手靠近左臀，抓住右腳大腳趾。以下整個(gè)過程中都不要松開抓住的腳趾。

3、呼氣，抬膝，大腿離開地面，然后身體后仰到地面。保持2次呼吸。向后伸展頸部，把頭頂?shù)衷诘孛嫔?，胸部和軀干向上拱起，保持幾秒鐘。
三、呼吸要點(diǎn)
呼氣時(shí)身體后仰，吸氣時(shí)胸部向上。
四、意識(shí)控制
關(guān)注胸部的拉伸及背部的緊張。
五、評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)
雙蓮花是否完好。身體上拱幅度。雙膝距地距離。